アメリカで大流行したクロスフィットトレーニング、ここ数年で日本の都市部ではクロスフィット専用のジムも出来てきてます。

効果として
脂肪燃焼
筋力増強
心配機能向上
敏捷性向上

などなど、トップアスリートからモデル、一般の方まで強度を合わせてトレーニングできます。

例えば、
有酸素→縄跳び
筋トレ→ケトルベル、ダンベルを使用 自重トレ→腹筋、スクワット、腕立てなど

を、決まった時間、決まった回数こなしてタイムを計る運動です。

凄く興味深いので、自分の身体で実験してる所です。

初めは、10分くらいから、慣れてきたら20分動けるようにやって行きます。

HOPEでもクロスフィットトレーニングを取り入れてやって行きます☆



そのうち、クロスフィットのクラスも作る予定です☆
ココナッツウォーターの効果凄いです。

大量のカリウムが入っていて、低カロリー、運動前に飲むと脂肪燃焼効果もあります☆

そして、人工甘味料、香料はゼロのココナッツウォーターをジムで仕入れる事にしました。

この季節、ナトリウムの取りすぎで身体がむくんだりするので、ココナッツウォーターを使って塩分を、排出して行きましょう!



ジムに来る前に夕飯を食べてる人にアドバイス☆
空腹時のほうが運動パフォーマンス上がるし、集中力を高いですよ!

もし、仕事後で小腹が減る方はバナナやプロテイン、カステラや団子など和菓子がオススメです。

食事はトレーニング終了してがベストです☆

動物と同じ原理で、狩をする肉食獣は獲物を狙う集中力と運動能力は凄く高いですよね。

人も同じなんです。

質の良いトレーニングをする方は、運動前には食事はとりません。


腹が減ってパワーが出ないは、極限な減量をしてる方だけなのです。


食事のタイミングも考えると、身体に変化がでてきますよ^_^


って事で本日もお疲れ様でした☆




消毒清掃して1日終了☆

この季節、日常では汗が出ないですね。

身体にナトリウム(塩分)が溜まると、体重の増加や色々な体調不良を引き起こします。

動いて体内に溜まったナトリウムを出すには運動が1番です☆

それと食事。

特にフルーツはカリウムが多く含まれるのでナトリウムを排出する効果があります☆

これからの季節、ミカンなどいいですね。

運動前にバナナも最適です。



食事を少し、意識するだけで身体は変わります。

あとは、週に2回のトレーニングが最適です。

競技力向上を求める人は週に3回から5回は練習必要です。


食事やトレーニングの事で質問あれば遠慮なく聞いて下さいね^_^


でわ、本日もご来館お待ちしております☆


今日はかる〜くジムを改造。

バランスボールの置く棚を作ってみました。

不器用なりに、考えて作りました。笑


HOPEは、動ける身体、使える筋力をテーマに自重トレーニング、体幹トレーニングにチカラを入れていきます。


もちろん、それらの筋力は格闘技に繋がると思います☆


心技体と言いますが、強いメンタルと頑丈なフィジカルを作れば、テクニックは後でついてきます。

僕の中では、心体技の順番が大切だと、勝手に思ってます。

会員の皆さんが、HOPEに通って心や身体の変化に気付けるようにレッスンの方法も色々と考えていきます☆



花があると心も和みますね〜^_^


今月から朝練をやってます!

今日も3人でスパーリング中心に練習しました。

不定期開催で月曜日か火曜日に行ってます!

シャドー、打ち込みして、グラップリングからMMAスパーリング、シュチュエーション練習して最後は、それぞれの課題を確認練習して終了☆

約90分でマットは沼みたいになります。。笑

綺麗に消毒清掃して朝練終了!



HOPEから修斗やパンクラスに出場できる選手はでるのか!?


今の日本では、この2団体が1番実力がありハイレベルです。


まずはアマチュアから勝ち抜いてライセンスを取り、プロデビューって道のりです。


アマチュアもワンマッチ、地区予選があり、地区大会の上位がアマチュア全日本に出場でき、その中の数名にプロライセンスが与えられるシステムです。


来年はアマチュア修斗にHOPEから参戦できるよう上級クラスも頑張ってます!

もちろん、試合出場は本人の意思を尊重するので強制は全くありません。

やりたい人だけチャレンジしてみて下さい☆


それも人生一度きりの青春だと思います!


アマチュア選手の中にも、プロライセンスを受け取らず、アマチュアを楽しむ選手も沢山います。


アマチュア最強もカッコいいと思います!

って事で、朝練メンバー、月曜日、木曜日の20時30分〜の初級MMAクラス、
火曜日、金曜日の上級クラスを盛り上げていきます!


格闘技の楽しみ方は人それぞれ、ダイエットやストレス発散、綺麗になりたい!強くなりたい!など、個々のペースで続ける事が1番大事です^_^


話変わって、月曜日のレディースビギナークラスも安定したメンバーでトレーニングしました☆

30分筋トレして、30分体幹トレーニング&ストレッチ、おまけでストレッチポールを行いますました☆


本日もお疲れ様でした!

日曜日は休館日。

大学時代のレスリング部の後輩がジムに遊びに来てくれました。

現在は広島で海上自衛隊を頑張ってます。



月曜日は朝練を10時から行います!
来られる方は遠慮なくどうぞ〜


スパーリング中心で行います!

火曜日は朝練からスタート!

上級向けのMMAスパーリング中心ですが、出来る範囲での参加も可能ですよ〜

10時〜12時まで、スパーリング中心に練習しました。


不定期開催で行ってるので、ブログ等で連絡します。


夕方からの上級クラスはキックボクシングとグラップリング中心に1時間。

格闘技は対人練習が凄く大切です。

ミットで人と向き合う、スパーリングする、受け返しをする等、肌を合わせば合わすほど、上達していきます!

特に寝技は、打ち込み→スパーリングの繰り返しが大事です。


丁寧な形を覚えて、実践でチャレンジ→失敗の繰り返しで覚えます。


今日のレディースクラス&ダイエットクラスは前蹴り→ミドル→ヒザのコンビネーションを練習しました。


お互いミット持ちも良い感じです☆



人に厳しく、自分にはもっと厳しくお願いします。笑


寒くなってきてますが、運動、睡眠、栄養をシッカリとり健康な日々を過ごしましょう☆


月曜日は、14時〜15時までシニア向け体操教室からスタート☆

本日も、いつものメンバーで^_^


足の筋肉の低下が、寝たきりや、転倒の原因になるのでスクワット中心にトレーニングしました☆

平均年齢70歳ですが、皆さん元気です!

シニア忘年会も企画中です!

夕方からは、初級クラスからスタート!

お互いにミットを持って、色々気づいた点もあると思います☆

そーです、ミット持ちって難しいのです。笑



ミット持つ事で、相手をコントロール出来たり、ガードも落ちなくなりますよ〜☆

相手に愛情たっぷり、沢山バテてもらいましょう!


19時〜はレディースビギナークラス☆

久々、復活の会員さんもいて賑わいました!

30分間、フィジカルトレーニングして、30分間、ストレッチ&体幹トレーニング☆


運動する人にとって、ストレッチは凄く大切です。

とくに、運動後のケアはシッカリとしましょう^_^


20時30分〜は、ボクシングとMMA中心に練習しました!

キングオブスポーツ、MMAをやりたいなら、月曜日と木曜日の8時半からやってますよ〜☆



って事で明日は朝練習からスタートです!

10時からMMA中心に練習するので、やりたい方はジムで!

さて、秋といえばリンゴや柿、ミカンなどの手軽に食べれるフルーツが美味しい季節です☆

フルーツはビタミンやミネラルが豊富で風邪予防にもなりますし、食物繊維も沢山含まれてるのでデトックス効果もあります☆

これからの季節、コンディションを維持したい方はフルーツの摂取オススメします。

コンディションいいと、仕事もプライベートも楽しんで生活できますよ〜☆

食事、運動、休養をうまく取り健康的な毎日にしましょう!


って事で、昨日は地元のお祭りでした。

去年は布袋様。




今年は天狗になりました。、



1日歩きっぱなしで、疲れましたが良い経験が出来た日でした。


本日は、上級クラス→レディースクラス→ダイエットクラスになります☆


沢山のご来館お待ちしております!